การสร้างอุปนิสัยที่ดีในการนอนหลับ

การสร้างอุปนิสัยที่ดีในการนอนหลับ

สร้างอุปนิสัยในการนอน

ในการนอนหลับนั้นสำหรับบางคนเป็นเรื่องที่ยาก นอนยาก หรือชอบคิดมาก คิดนู้น คิดนี่ก่อนนอน จึงทำให้บางครั้งเกิดอารมณ์เปลี่ยวเนื่องจากการคิดมากก่อนนอน หรือวิตกกังวลไปเรื่อยเปื่อย แล้วก็นอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ผ่านมาหลายชั่วโมงจึงทำให้นอนน้อยหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ เราจึงควรสร้างอุปนิสัยที่ดีในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายและแสนจะง่ายดายเลยทีเดียวล่ะ

  • การออกกำลังกาย จะทำให้เรานอนหลับได้สบายและง่ายขึ้น เนื่องจากเหนื่อยและอ่อนเพลีย
  • บรรยากาศในห้องนอนนั้นต้องน่านอน อาจจะมีการจุดตะเกียงน้ำมันหอมระเหยให้ห้องมีกลิ่นหอม
  • การนอนดูทีวีหรือนอนอ่านหนังสือทำให้จิตใจจดจ่อเป็นเรื่องนั้น จะทำให้นอนไม่หลับในบางคน
  • หลีกเลี่ยงการกินกาแฟ หรือสิ่งที่มีสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับก่อนนอน
  • ก่อนนอนลองดื่มน้ำอุ่นๆ ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา จะทำให้หลับสบายขึ้น
  • ดนตรีคลาสสิกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่าย
  • การดื่มชาสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกสงบ เช่น คาโมมายล์ เป็นต้น
  • ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ช่วยให้นอนหลับง่ายตามร้านขายยา
  • การมีสมุดบันทึกไว้ใกล้ตัว จะได้จดเรื่องที่คำคัญที่ทำให้นึกคิดตลอดเวลาไว้ จะได้ไม่กังวล
  • การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา
  • ใช้ที่อุดหูป้องกันการรบกวนตอนนอน
  • ทานผักและผลไม้มากๆ

เมื่อเราเครียด การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและซีโรโทนินจะลดลง จึงทำให้เกิดการกระสับกระส่ายและฝันตอนนอน เราจึงไม่ควรเครียดหรือคิดมากก่อนนอน เพราะนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้วยังเครียดทำให้แก่เร็ว สุขภาพทรุดโทรมอีกด้วย แต่สำหรับบางคน การได้นอนเป็นกิจกรรมที่ชอบที่สุดในชีวิตของเขา มันเปรียบเสมือนการผ่อนคลายชั้นยอด
ดังนั้นควรสร้างอุปนิสัยที่ดีในการนอนหลับให้ได้ จะได้ไม่เป็นปัญหานอนยาก นอนไม่หลับ คิดมาก ทำให้เช้าของวันใหม่ดูไม่สดใส การทำงานอะไรก็ไม่คล่อง อีกทั้งยังทำให้เสียบุคลิกดูง่วงซึมอยู่ตลอดเวลา และที่สำคัญ การนอนเป็นการดูแลสุขภาพผิวได้เป็นอย่างดี ผิวพรรณจะสดใสหากได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

africanhoneymooncom

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *